Analyse: Was ist für deine Unkonzentriertheit verantwortlich?
Sich zu fokussieren ist essentiell, um jede Art von Ziel zu erreichen. Damit du von deiner Unkonzentriertheit zu einem absoluten Fokus gelangst, schauen wir uns Parameter an, die dir das bisher vielleicht unmöglich machen.
Deine Aufgabe ist nicht klar – nicht klar im Sinne von dem, was du dadurch erreichen willst. Welchen Schmerz kannst du damit vermeiden? Oder welche Freude wirst du damit haben (Ziel erreichen)? Welches Bewusstsein? Ein Tipp: Schreib dir auf, was du willst und was dein Warum in diesem Punkt ist (Ziel hinter dem Ziel). Was ist dein Big Picture, welches zehnmal, vielleicht sogar hundertmal größer und stärker ist als dieser Schritt (mit dem du im Moment etwas haderst)?
Ein klassisches Problem ist: Du hast zu viele Projekte, die du alle gleichzeitig machen willst. Sorge für Klarheit, konzentriere dich auf nur eine Sache. Das kann dein Gehirn leisten. Damit kommst du weiter, behältst die Ausdauer, deine Lust und identifizierst dich besser – sehr viel besser – mit deiner Aufgabe.
Ein weiteres Beispiel: Die Arbeit liegt dir nicht. Dann gib diesen Job jemandem, der dabei Freude hat und darin talentiert ist. Deine Stärken sind woanders. Doch unser Muster, wie uns Schule & Co. konditioniert haben, ist es, alles zu können. Uns sogar noch auf unsere Schwächen zu fokussieren.
In Wahrheit machen dich deine Stärken stark! Also mach mehr davon, was dich stark macht, und weniger davon, was dich schwächt (wenn du keinen Flow und keine Leichtigkeit verspürst). Das heißt nicht, dass man sich nicht mehr anstrengen sollte. Du sollst nur vermeiden, enorm viel an Zeit und vielleicht sogar Geld zu investieren und trotzdem nur ein mittelmäßiges Ergebnis abzuliefern. Das macht keinen Sinn.
Also gib ab, was dir nicht liegt. Mach mehr von dem, was dir Freude bereitet, worin du gut bist. Deine Stärken entwickeln sich auf diese Weise weiter und du wirst besser und besser und besser. Wie ein Fußballprofi. Er trainiert immer weiter und regelmäßig. Er wird morgen nicht anfangen, Handball oder Tennis zu lernen.
Transformation: Wie du deinen Fokus findest
Eine essentielle Fokus-Strategie ist, dein Bewussstsein – das meist automatisch funktioniert – zu trainieren. Erlange Bewusstheit darüber, was du tust beziehungsweise was dir dein Unterbewusstsein in Form der bereits genannten “Ablenkungs- oder Ausweichstrategien” automatisiert immer und immer wieder nimmt: alte Gewohnheiten, alte Reaktionen, alte Emotionen oder eine andere Form der Ablenkung. Diese Schritte helfen dir dabei, dies ein für allemal zu klären und für die Zukunft zu verändern und zu transformieren.
- Schreib auf, was du denkst und fühlst, wenn dich wieder einmal etwas von dem eigentlichen nächsten Schritt zu deinem eigentlichen Ziel abhält.
- Notiere dir am Abend, was du am kommenden Tag umsetzen wirst, was du erreichen willst. Plane Pausen ein und wechsle auch mal den Arbeitsplatz, die Sitz- oder Steh-Position oder den Raum. Mit dem Laptop ist das kein Thema mehr heute.
- Schalte alle eventuellen Störfaktoren aus, stelle im Handy den Flugmodus ein und lass das E-Mail-Fenster zu. Richte dir für E-Mails bestimmte Zeiten ein. Bitte gegebenenfalls Kollegen, ihre Gespräche etwas zu dämpfen oder sich im Flur zu unterhalten.
- Mach dir virtuelle Notizen morgens zu Hause - am besten direkt nach dem Wachwerden. Dann bist du mit noch nichts anderem in deinem Kopf beschäftigt. Visualisiere mit geschlossenen Augen dein Tagesziel und sehe dich in einem Film, wie du in deinem eigenen Film alles meisterst und unkaputtbar den Tag rockst, dein Tagesziel erreichst, voller guter Laune und erfolgreich bist.
- Letzte und sicher eine der effektivsten Strategien/Übungen: Wenn du den Fokus verlierst, setz dich aufrecht hin, schließe die Augen und atme dreimal ruhig ein und wieder aus. Spüre deinen Körper, deine Brust und dein Herz. Dann sprich zu dir innerlich deine Affirmation, die dich wieder stärkt, dir Klarheit verschafft und deinen Fokus wieder ausrichtet.
Training: Wie du dein Bewusstsein regelmäßig trainierst
Mein absoluter Favorit und die Top-Empfehlung für dich ist: Führe ein Tagebuch. Ein Dankbarkeitsbuch. Das ist meiner Meinung nach das spannendste, effektivste und am schnellsten wirkende Tool, um eine bewusste Veränderung deiner Denk-, Gefühls- und Handlungsmuster zu bewirken.
Sicher ist das für den einen oder anderen etwas ungewohnt und komisch. Doch es ist in vielerlei Hinsicht ein wirklicher Gamechanger. Bestenfalls ist ein solches Buch so strukturiert, dass du täglich in wenigen Minuten dokumentierst, was heute gut war, worüber du gelacht hast, was erfolgreich für dich war, welche Frage dich gerade beschäftigt und natürlich, wofür du dankbar bist. Diese Punkte trainieren dich darin, täglich zu reflektieren, was war. Damit bist du von Tag zu Tag bewusster und deine Antennen werden immer besser und besser.
Arbeite dabei mit Affirmationen, also Bejahungen, positive Bekräftigungen, Sätze und Worte. Achte dabei darauf, gemaß dem 3 P System zu formulieren: persönlich, positiv und im Präsens.
Affirmationen, richtig genutzt und regelmäßig angewandt, sind eine kraftvolle Waffe für deine persönliche Entwicklung. Zur Umwandlung negativer Glaubenssätze, hin zu einem stärkeren Selbstbewusstsein und einem positiven, starken Mindset.
Ergebnis: Wie du dank deines besseren Fokus mehr erreichst – im Sport, im Job, in deinen Beziehungen
Betrachten wir doch einmal, was es ausmacht, wenn wir täglich etwas besser fokussiert sind und mehr Klarheit haben – im Job, im Privatleben, im Sport oder in Beziehungen. Wenn du dich jeden Tag um ein Prozent verbesserst, dann hast du nach 70 Tagen deine Fähigkeit verdoppelt.“
Stell dir das für dein Job-Ziel vor. Das könnte in ein paar Monaten einen Sprung auf der Karriereleiter bedeuten.
Stell dir das in deinem Trainingskonzept vor. Deine Leistung und deine Muskeln werden stärker und besser. Du wirst – egal in welchem Bereich – erfolgreicher sein.
Dein Fokus ist dein Tor zur Freiheit. Zu deinem Potenzial, zu deinem Gewinner-Mindset, zu mehr Erfolg und mehr Lebensfreude. Alles wird damit steigen. Deine Beziehungen werden schöner, deine Leistung im Job wird besser, dein Training wird effektiver, dein Selbstbewusstsein wird steigen und, und, und … Es ist ein, wenn nicht sogar das multifunktionale Werkzeug für deinen Erfolg. Das Beste daran: Das Gehirn ist zwar kein Muskel, aber trainierbar wie ein Muskel. Viel Spaß, und viel Erfolg. Dein Mindset Coach Carsten.
Übung macht den Meister! Mehr zu Fokus und Potenzial – findest du in meinem Taschenbuch und in dem passenden Workbook – Infos unter www.carstenmuetze.de/shop
